Емоційне вигорання

Більше нічого не відчуваю, все байдуже, немає сил навіть на відпочинок

Покрокові дії

Визнайте стан — вигорання офіційно визнано ВООЗ як медичний феномен

Це не лінь і не слабкість. Вигорання виникає коли тривалий стрес перевищує ресурси відновлення. Визнання — перший крок.

Зупиніться і зменшіть навантаження — навіть якщо здається що це неможливо

Продовжувати в тому ж темпі при вигоранні — як їхати на машині без масла. Чим довше — тим більша шкода. Делегуйте, відкладіть, відмовтесь від чогось.

Знайдіть одну дію яка раніше давала задоволення і зробіть її без цілі

Не для продуктивності, не для результату — просто тому що раніше подобалось. Музика, природа, готування, малювання. Навіть якщо зараз не приносить радості — це тренування відновлення.

Перевірте фізичний стан: сон, їжа, рух

Вигорання завжди має фізичну складову. Без нормального сну (7–9 годин), регулярної їжі і хоча б мінімального руху психологічне відновлення неможливе.

Поговоріть з лікарем або психологом — вигорання лікується

Іноді потрібна медична допомога (аналізи — нестача вітаміну D, заліза, гормони щитовидки дають схожі симптоми). Психолог допоможе змінити патерни.

💡 Корисно знати

🚨

Відпустка не лікує вигорання

Після відпустки людина повертається в ту ж систему і через 2 тижні знову вигорає. Потрібні системні зміни, а не тільки відпочинок.

💡

Три ознаки вигорання за ВООЗ

1) Відчуття виснаження і нестачі енергії. 2) Збільшена розумова дистанція від роботи або цинізм. 3) Знижена ефективність. Якщо всі три — це вигорання.

🏥 Зверніться якщо

→Байдужість тривається більше місяця
→Не можете виконувати щоденні обов'язки
→З'явились фізичні симптоми: постійна втома, болі, хвороби
→Думки про те що краще б нічого не відчувати

📞 7333

Відновлення

Вигорання відновлюється місяцями, не тижнями. Будьте терплячі до себе. Попросіть підтримки близьких і фахівця.

📅Оновлено: 21 травня 2026 р.·Наступний перегляд: травень 2027 р.На валідації

▶Джерела протоколу

📄
Mental Health — First Aid Guidelines · Всесвітня організація охорони здоров'я (ВООЗ) · 2022
📄
Safe Messaging Guidelines on Suicide · International Association for Suicide Prevention (IASP) · 2022
📄
Психічне здоров'я — протоколи та рекомендації · Міністерство охорони здоров'я України · 2023
📄
Psychosocial Support — Reference Centre · Міжнародна федерація товариств Червоного Хреста · 2022

⚠️ Про цей ресурс

Інформація базується на загальновизнаних протоколах першої допомоги (ВООЗ, Червоний Хрест, МОЗ України) і призначена для дій до приїзду медиків. Не замінює медичну консультацію, діагностику або лікування.

🌿

Те що ви досі тримаєтесь — вже є силою. Але сила відновлюється тільки коли є зупинка.

🚨 Небезпека для життя?

112Єдина служба 103Швидка