Панічна атака
Раптовий страх, серцебиття, задишка
НЕ МОЖНА
Панічна атака НЕ є небезпечною для життя, хоча так не здається. Вона пройде. Завжди.
Покрокові дії
Скажи собі вголос: «Це панічна атака. Я не вмру.»
Мозку важливо почути слова. Це розриває цикл страху.
Дихання 4-7-8: вдих 4 сек, затримай 7, видих 8
Повільний видих активує парасимпатику. Тіло починає заспокоюватись.
Метод 5-4-3-2-1: назви навколо тебе
5 речей які бачиш. 4 — чуєш. 3 — можеш торкнутись. 2 — нюхаєш. 1 — смакуєш.
Поклади руку на серце — відчуй тепло
Фізичний контакт з тілом зменшує тривогу. Ти присутній тут і зараз.
Не тікай з місця де почалась — це підкріплює страх
Залишись (якщо безпечно). Панічна атака проходить за 5-20 хвилин.
💡 Корисно знати
Це нормально
Панічні атаки бувають у мільйонів людей. Це не психічна хвороба і не слабкість.
Якщо часто
Регулярні панічні атаки — привід звернутись до психолога або психіатра. Це лікується.
🏥 Звернись до лікаря якщо
- →Перша атака — переконайся що це не серце
- →Атаки частіші ніж раз на тиждень
- →Ти почав уникати місць де були атаки
Після атаки
Запишіть що сталося: час, місце, що передувало. Це допоможе психологу знайти тригери. Регулярний сон, їжа і фізична активність знижують частоту атак. Панічний розлад добре піддається лікуванню.
▶Джерела протоколу
- 📄Mental Health — First Aid Guidelines · Всесвітня організація охорони здоров'я (ВООЗ) · 2022
- 📄Safe Messaging Guidelines on Suicide · International Association for Suicide Prevention (IASP) · 2022
- 📄Психічне здоров'я — протоколи та рекомендації · Міністерство охорони здоров'я України · 2023
- 📄Psychosocial Support — Reference Centre · Міжнародна федерація товариств Червоного Хреста · 2022
⚠️ Про цей ресурс
Інформація базується на загальновизнаних протоколах першої допомоги (ВООЗ, Червоний Хрест, МОЗ України) і призначена для дій до приїзду медиків. Не замінює медичну консультацію, діагностику або лікування.
🌿
Твоє тіло намагається тебе захистити. Подякуй йому і заспокой.
🚨 Небезпека для життя?