ПТСР — флешбек або нічний жах
Раптово повертається травматичний спогад — як зупинити
Покрокові дії
Нагадайте собі: «Це спогад, не реальність. Я зараз у безпеці»
Під час флешбеку мозок не розрізняє минуле і теперішнє. Конкретна фраза з датою і місцем допомагає: «Зараз 2026 рік, я вдома, я в безпеці».
Заземліться: натисніть ногами в підлогу, відчуйте де закінчується ваше тіло
Фізичний контакт з реальним простором — найшвидший спосіб вийти з флешбеку. Сильно стисніть щось у руці, потріть долоні.
Дихання: повільний видих довший за вдих (вдих 4, видих 8)
Це активує блукаючий нерв і виводить нервову систему з режиму «бий або тікай». Не потрібно рахувати ідеально — просто видих повільніший за вдих.
Якщо є поруч людина — скажіть їй що відбувається і попросіть просто бути поруч
«Мені зараз погано, я не в небезпеці, просто побудь поруч» — достатньо. Людині не потрібно нічого робити, просто присутність допомагає.
Після стабілізації — запишіть що спровокувало флешбек (тригер)
Знання тригерів дозволяє уникати їх або готуватись. Це важлива інформація для роботи з психологом.
💡 Корисно знати
ПТСР — це не слабкість, це травма мозку
ПТСР розвивається у людей які пережили реально загрозливі події. Це нейробіологічна реакція, не характер. Він добре лікується при правильній терапії.
Не уникайте всього що нагадує травму
Уникання дає короткочасне полегшення але підтримує ПТСР. Поступове безпечне зіткнення з тригерами під керівництвом психолога — ключ до одужання.
🏥 Зверніться якщо
- →Флешбеки виникають регулярно
- →Кошмари порушують сон більше місяця
- →Уникаєте все більше ситуацій через тригери
- →З'явились думки про самоушкодження або смерть
Лікування ПТСР
EMDR-терапія і травмафокусована КПТ — найефективніші методи при ПТСР. Зверніться до психолога з досвідом роботи з травмою.
▶Джерела протоколу
- 📄Mental Health — First Aid Guidelines · Всесвітня організація охорони здоров'я (ВООЗ) · 2022
- 📄Safe Messaging Guidelines on Suicide · International Association for Suicide Prevention (IASP) · 2022
- 📄Психічне здоров'я — протоколи та рекомендації · Міністерство охорони здоров'я України · 2023
- 📄Psychosocial Support — Reference Centre · Міжнародна федерація товариств Червоного Хреста · 2022
⚠️ Про цей ресурс
Інформація базується на загальновизнаних протоколах першої допомоги (ВООЗ, Червоний Хрест, МОЗ України) і призначена для дій до приїзду медиків. Не замінює медичну консультацію, діагностику або лікування.
🌿
Ви пережили щось важке. Те що ви відчуваєте — нормальна реакція на ненормальні події. Допомога існує і вона працює.
🚨 Небезпека для життя?