Дереалізація — відчуття що все нереальне
«Я ніби не тут», «все як уві сні», відчуженість від себе і світу
Покрокові дії
Не панікуйте — стан неприємний але не небезпечний і минає
Дереалізація і деперсоналізація не означають що ви «збожеволіли». Це захисна реакція нервової системи на стрес або перевтому. Вона минає.
Заземліться через фізичні відчуття: торкніться холодної поверхні, попийте холодної води
Різкі сенсорні відчуття (холод, текстура, запах) переключають мозок з «автопілоту» в режим присутності. Тримайте кубик льоду, понюхайте м'яту або кавові зерна.
Назвіть 5 речей навколо вголос: «Я бачу стіл, стілець, вікно…»
Вербалізація конкретних об'єктів закріплює зв'язок з реальністю. Говоріть повільно і конкретно.
Дихайте повільно і глибоко — гіпервентиляція посилює дереалізацію
Швидке дихання при тривозі часто провокує або підсилює дереалізацію. Вдих 4 секунди, видих 6. Не дихайте «в живіт» якщо це важко — просто уповільніться.
Якщо стан частий або тривалий — зверніться до психолога
Епізодична дереалізація при сильному стресі — поширена і не небезпечна. Хронічна — потребує уваги фахівця.
💡 Корисно знати
Дереалізація — поширеніша ніж думають
До 75% людей хоч раз відчували короткий епізод дереалізації, зазвичай при стресі, недосипанні або паніці. Це не ознака серйозного розладу.
Не вживайте алкоголь або канабіс для полегшення
Вони можуть тимчасово погасити симптоми але потім посилюють їх і роблять стан хронічним.
🏥 Зверніться якщо
- →Стан виникає часто без очевидної причини
- →Тривалість епізодів більше години
- →Є відчуття що 'я не я' або 'своє тіло чуже'
- →Супроводжується сильним страхом або дезорієнтацією
Після епізоду
Проаналізуйте що передувало: недосип, стрес, паніка, речовини? Усунення тригерів — найкраща профілактика.
▶Джерела протоколу
- 📄Mental Health — First Aid Guidelines · Всесвітня організація охорони здоров'я (ВООЗ) · 2022
- 📄Safe Messaging Guidelines on Suicide · International Association for Suicide Prevention (IASP) · 2022
- 📄Психічне здоров'я — протоколи та рекомендації · Міністерство охорони здоров'я України · 2023
- 📄Psychosocial Support — Reference Centre · Міжнародна федерація товариств Червоного Хреста · 2022
⚠️ Про цей ресурс
Інформація базується на загальновизнаних протоколах першої допомоги (ВООЗ, Червоний Хрест, МОЗ України) і призначена для дій до приїзду медиків. Не замінює медичну консультацію, діагностику або лікування.
🌿
Відчуття нереальності — одне з найстрашніших переживань. Але воно минає. Ви в безпеці.
🚨 Небезпека для життя?
Схожі ситуації
Панічна атака
Раптовий страх, серцебиття, задишка
Гострий стрес, шок
Ступор або безконтрольний плач після сильного потрясіння
Дезорієнтація — не розумію де я
Не знаю де знаходжусь, що сталося, хто я
Хронічна тривога — не можу перестати хвилюватись
Постійне занепокоєння про всe, напруга, важко розслабитись