Самоушкодження — я ріжу або б'ю себе

Зупиніться і відійдіть від того чим ушкоджуєте себе — покладіть в інше місце

Фізична відстань від засобу дає час. Навіть 5–10 хвилин вистачає щоб імпульс зменшився. Покладіть в шухляду, в іншу кімнату.

Замініть відчуття: лід на зап'ясті, різкий запах (нашатир), гумка на зап'ясті

Самоушкодження часто — спроба відчути щось або заглушити емоційний біль через фізичне. Ці замінники дають схоже відчуття без шкоди.

Зателефонуйте або напишіть комусь довіреному прямо зараз

Не потрібно пояснювати все. «Мені зараз погано, можеш бути на зв'язку?» — достатньо. Присутність іншої людини знижує імпульс.

Запишіть що відчуваєте — дайте емоції вихід через слова

Лист, нотатки в телефоні, малюнок — будь-що що виражає те що всередині. Це не вирішує проблему але дає вихід без шкоди тілу.

Зверніться за допомогою — до психолога, на гарячу лінію, до лікаря

Самоушкодження — сигнал що потрібна підтримка. Це не привід соромитись — це привід звернутись за допомогою.